[...] 4s 12,12,12,12 Unoszenie hantli przodem 3s 10,10,10 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3s 10,10,10 Kaptury sztangą 4s 12,12,12,12 Plecy Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 6,6,6 Podciąganie sztangi z jednej strony w opadzie tułowia 3s 8,8,8 Podciąganie sztangi do brzucha w leżeniu na ławce 3s 10,10,10 Co myslicie o takim planie ????
[...] i dietę na masę i można powiedzieć, że cel mi się udał, w przeciągu roku zdobyłem 15 kg. Zwiększyłem siłę, wymiary itd, ale jednocześnie pojawił mi się tłuszcza na boku brzucha, gdzie wcześniej nigdy nie miałem. Chciałbym ten tłuszcz stracić, ale jednocześnie szkoda mi mięśni, które wypracowałem z taki trudem. Przy zwroscie 176 cm waże [...]
[...] przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą10/13/13kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]
[...] przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]
[...] przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce [...]
[...] 3x15 BRZUCH -skłony tułowia w leżeniu płasko 5x25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE PLECY -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x10 -podciąganie sztangielki do boku w opadzie tulowia 4x10 -ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutralny wąski 3x15 BARKI [...]
Witam panie Piotrze. Mam pytanie odnośnie mięśni brzucha. Czytałem przeróżne opninie na temat tego jak go trenować. Jedni mówią że codziennie, inni ze raz w tygodniu. Jedni robią z cieżarem drudzy bez... I tu pytanie do Pana, jak najlepiej robić brzuch? Jest to partia nieco inna niż reszta ponieważ cieżko okreslić czy przybyło nam na masie [...]
[...] Piątek: Plecy Martwy Ciąg 12,10,10,8,6 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 w pon. i czw. dorzuć brzuch 4-6 serii po 25-30 ruchów Suplementy: Olimp Creapure 5 g DNT (rano) i 10g DT (przed i po treningu),whey protein complex według [...]
[...] wpisane 10... a ile serii? I tez tak jet w ćwiczeniach na plecy,barki,ręce Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 12 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia / 3x10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem / 3 x 10 przyciąganie na wyciągu poziomym siedząc (chwyt neutralny [...]
[...] przedramion o kolano 3 x 15 Wtorek- Trening Interwałowy SRODA: Plecy + triceps 1.Ściąganie drżąka wyciągu górnego do klatki 3 x 12,10,10 Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 3 x 10 2.Ściąganie linki wyciągu górnego, chwyt neutraly wąski 3 x 12 Podciaganie połsztangi 3 x 10 Kaptury: 1.Wznosy barków ze [...]
Yeavin: DZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Klatka + TRICEPS + BRZUCH 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5serii 8x6x4x2x1(max ciężar) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3serii 8x6x4 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
[...] jest specjalistą, a ja jedynie sie dopytuje, bo nie podalem mojego stażu) Ćwiczę równy rok i misiac, sadzisz ze taki plan jest dobry ? trenować chcę go ABA BAB itp... Co do brzucha, zrobie tak jak mówisz! Tylko małe pytanko, Wykonywać 10 serii w tygodniu? na treningu będe robił początkowo 4 serie, potem bede zwiekszał o 1 na treningu? bedzie tak [...]
[...] itp.) 4.Twaróg 125g + ryż. 5.Jajecznica z 3-4 jaj 6.Twaróg 150g Wolałbym uniknąć węglowodanów w ostatnich posiłkach,kiedyś na noc piłem różne jogurty i na dole brzucha pojawiło się więcej tłuszczu,dodam że wiem iż jogurty to nie jest za dobre źródło ww. Mam jeszcze jedno pytanie,jeśli przesłałbym panu zdjęcia to czy udzieliłby mi [...]
[...] sumie "drobiazgi" ale jeśli odczuwasz po spożyciu białka serwatkowego napady gorąca, miejscowe zaczerwienia skóry, duszności w wyniku obrzęku oskrzeli, obrzęk spojówek, bóle brzucha i biegunki, zatrzymywanie wody w tkance podskórnej, to jest całkiem spore prawdopodobieństwo, że może też w Twoim organizmie dochodzić do miejscowej martwicy naczyń [...]
Ja robię większą ilość powtórzeń, a dlaczego? Bo nie zależy mi na wzroście tych mięśni. Warto mieć silne mięśnie brzucha, oczywiście, ale małe też mogą być silne, a ich widoczność zależy w dużej mierze od diety. Duże mięśnie brzucha oznaczają więcej cm w pasie, co jest raczej niepożądane. Znajomy lubi robić brzuch z dodatkowym ciężarem(np trzyma [...]
Resztki jak resztki jeszcze sporo Fatu na brzuchu, ile kg w sumie poleciało ? i jaki czas całkowity na deficycie ?. leci już 6 miesiąc poszło ok. 15/16 kg nogi + klatka = estrogen.....niestety próbowałeś brać jakiś booster teścia z inhibitorem aromatazy? albo nawet sam IA? jeśli chodzi o boki,jeśli nie mamy cukrzycy to problemy z insulina da się [...]
[...] "na najzdrowsze na świecie", nie mogłam pozbyć się mojej bolączki- nóg, a raczej warstwy tłuszczu, która ulubowała sobie pokrywanie tego miejsca:/. Wyrobiłam sobie mięśnie brzucha i inne, ale nie byłam w stanie pozbyć sie nieproporcjonalnych ud. Nawet mogę zaryzykować stwierdzeniem, że jeszcze dodatkowo je zmasowałam, co do tej pory odpłacam:(. [...]
Jak ja zaczynam nowy cykl kreatyny boli mnie dolny ale lewa część brzucha boli przez jakieś 2 albo 3 dni i przestaje zawsze tak mam. Niedługo mam zamiar iść na badanie wątroby (nawet nie wiem czy wątroba jest po lewej stronie brzucha) ale się przejdę i zobaczę czy mam sprawną wątrobę ale wydaje mi się że to z innych przyczyn, nie mam pojęcia z [...]
[...] właśnie planuje , z tym ,że ręce naprawdę wyglądają źle proporcjonalnie i może warto przycisnąć się w tym kierunku i poświęcić na nie nieco więcej czasu. To samo tyczy się brzucha,którego efekt zwisania też nie jest najlepszy :/ Wiem ,że nie muszę pić ,aż tych 3litrow wody dziennie ,jednak przy treningu na zakwasy jak i podczas brania [...]
Każdy junior się wycina, by w lato panny za... uroczyć [SPAM]
